【筋トレ嫌いの筋トレ記録(28)】プランクを連続して取り組んでみた

なお、体重に変わりはない

きんこです、こんにちは。およそ二ヶ月ぶりにsplatoonで遊んでみたら、しばらく画面酔いしました。後、フェスでマッチングしたウデマエSオーバーの方々の動きが凄すぎて笑いました。

遊んでばっかりか貴様!という感じですが、その裏ではこの筋トレ嫌い、(ほぼ)毎日プランクに取り組んでおりました。私もやればできるもんだ。

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果たして『プランク』をどう取り組めばいいのか?

・トレーニングが好き
・筋力はそれなりにある

といった方にとっては、ヘソで茶が沸いてしまう話ですが、筋トレが嫌い・筋力もあまりない、という人間にとってトレーニングは辛いもの。

個人的には「やろうと努力をしても(継続しないと)なかなか結果が出ない」という道のりの長さと共に、「やろうと思ってもうまく体が動かない(やってうりつもりでもできていない)」という立ちはだかる壁の高さがあって、気持ちはあっても続かない方もいると思っています。とにかく動くことが嫌い、という意見もあるとは思いますが。

自転車に乗れる方は結構多いと思いますが、最初は乗るための練習をしたと思います。一度乗れてしまえば「乗れなかった頃が不思議だなあ」となるもの。また、すんなりとは乗れなかった人の大半は、練習に付き合ってくれる大人などから「ハンドルに力をかけすぎない!」「怖くても足元じゃなくて前を見る!」と弱点を言われて、「できないよ!」と思ったのではないかと。

毎々の記事で繰り返しておりますが、筋トレも初心者にとっては自転車の練習と似たようなものではないでしょうか。しかも衰えている眠っている筋力を動かすというのは、既に筋力がついている人よりもずっと大変なこと。

ということから思ったのは「で、筋トレ嫌いの初心者がプランクをやるにあたって、どんな風にやれるもんなの?」ということです。理想は60秒を越す長さとか、片足を上げるなどして更に負荷をあげるということですが、そんなところに及びもしない人がやる際の記録について公開したいと思います。

とりあえず『プランク』をやってみた記録

一日目:30秒を2セット試すが、お腹が落ちる&肩で支えて正しい姿勢は半分もキープできず。
二日目:30秒×3セットを目指すが、最後は5秒くらいで尽きた。姿勢は少しマシに。
三日目:30秒×3セット。まだ姿勢は不安定。
四日目:40秒に1セットだけ伸ばすが、残りの30秒2セットは全然姿勢が維持できない。まずは40秒が限界に近いと判断。
五日目:40秒しっかり取り組んでみる。まだ不安定。頭の位置なども意識。
六日目:45秒しっかり取り組んでみる。少し安定するようになってきた。
七日目:45秒同上。
八日目:50秒同上。
九日目:55秒同上。

という具合でした。次にやる時は60秒に挑戦してみたいかと思っています。

途中まではセットで区切ってやってみたんですが、このトレーニング方法は「限界ぎりぎりまで腹筋に負荷をかけ続ける」という取り組みが良いだろうという考え方に基づき、切り替えました。

だったら「自分の限界ぎりぎりまでやればいいんじゃないの?」と言うご意見もあろうかと思いますが、私個人は「後、何秒!」と指針を置いた上でやる方が、正しい姿勢の維持(体の動かし方を覚えること)につながったので、目標を置く派です。人によってはご意見の通り、やれるところまで自身を追い詰める方法が良いかも。

筋力不足の人が『プランク』をやるならば(一つの提案)


まずは試してみる
。できれば第三者に(あるいは頑張って自分自身で)姿勢をチェックして貰えるとなお良し。

その結果、「全然できない(20秒も持たない)」のであれば、とにかく毎日継続してトレーニング。
腹筋の他に腕・肩・背筋といった部分も少なからず体を支えるために使われます。未トレーニングの方は全部もしくはどこかが極端に弱いことがありますので、「こうするんだ!」と頭を使っても体が一切言うことを聞いてくれないことがあると思います。正しい姿勢であることは重要なんですが、その前に筋肉に動くことを教えてやる必要があるので、方針としては「とにかく毎日やってみよう」です。案外、昨日はろくにできなかったのに今日は多少よくなったぞ、なんてことがあるんで。

試した結果、「案外20秒は余裕だった」なら「姿勢は正しいか?」を綿密にチェックする。また、「とにかくやってみよう」派も数回目には姿勢に意識を向けるべきかと。おかしなクセが付くのも困りますし、体を痛めるかもしれないためです。

姿勢に問題があったら「体に覚え込ませるために、短めのセットで繰り返し、都度チェックを行う」。
姿勢に問題がなさそうなら「好みに合わせて限界ぎりぎりの秒数」でトレーニングする。

と、まあ筋トレ嫌いが何を知ったかぶりをしているんだか、とここまで書いて我ながら猛省する次第です。

ただ世の中の筋トレ嫌い、筋トレが苦手な方の参考にちょっとだけでもなればなあ、と思っております。プランク結構楽しいじゃん、と思い始めた私は全然別のところで完全にドツボにはまってしまっているのです。と、言う話はまた別に…。

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投稿者:きんこ

「筋トレが嫌い」な人間が「体のことを考えて筋トレを継続して取り組むコーナー」の担当者です。2017年は、諸事情から色々とお休みしていましたが、そろそろ復帰に向けて頑張ります。

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