レッグレイズ…未満？
あっついですね…。インドなどでは度々40度を越す熱波が起き、被害が出ています。そろそろ他人事じゃなくなってきたのかな、と思って戦々恐々としています。
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初心者でもできると思われる下腹部筋トレ
さて、わたくしきんこも比較的体調を崩しがちでおりまして（自信満々に言うことではない）、相変わらずレッグレイズっぽいトレーニングのみを続けています。
こんな具合です。
このまま（腹筋だけで）上げ下ろしをすることができないので、現時点では「そのままをキープ」でやっています。ようやく30秒は普通に動かずにいられるようになってきました。そんなレベルです。
下腹部（あけすけですが「ちょうど、股の上」）を触ってみて、硬さを感じられればオッケー。肉のぷにぷにさがあったらアウト。疲れてくると上半身か腕か太ももで姿勢をキープしようとするので、必ず触って確認しています。
ここまでやってようやく筋肉を知覚できます。あー、へー、ここの筋肉か～って感じですね。…道は長い！
なお、足の上げる角度と椅子の腰かけ方によって、どこに効くかも結構変わってくるようです。私の場合は、「座面の真ん中から前よりに腰を下ろして、少し上体を後ろに倒し気味」の状態でやっています。
位置についたら、ほんのりと両足を上げます。えいやー！とあげると、やっぱり太ももに負荷が分散しちゃうようです。それこそ「足を床に付けてないだけ」の体勢のこともあります。
後はもうちょい時間を伸ばしたいと思うんで、まずは1分は余裕というところを目標にしてみたいと思います。
ところで、「ながら運動は簡単！やってみましょう！」ってよくテレビ番組で見かけますけれど、「ながら」でできるからこそ「忘れる」か「やらない」か、のどっちかになりがちな気がします。ついつい、やらないこと、あるよね……健康的に夏を越すためにも、気合いを入れて頑張りたいと思います。