【筋トレ嫌いの筋トレ記録(42)】誰でもできる(と思う)レッグレイズ

レッグレイズ…未満?

あっついですね…。インドなどでは度々40度を越す熱波が起き、被害が出ています。そろそろ他人事じゃなくなってきたのかな、と思って戦々恐々としています。

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初心者でもできると思われる下腹部筋トレ

さて、わたくしきんこも比較的体調を崩しがちでおりまして(自信満々に言うことではない)、相変わらずレッグレイズっぽいトレーニングのみを続けています。

レッグレイズ 座位 初心者
レッグレイズ@初心者向け?

こんな具合です。

このまま(腹筋だけで)上げ下ろしをすることができないので、現時点では「そのままをキープ」でやっています。ようやく30秒は普通に動かずにいられるようになってきました。そんなレベルです。

下腹部(あけすけですが「ちょうど、股の上」)を触ってみて、硬さを感じられればオッケー。肉のぷにぷにさがあったらアウト。疲れてくると上半身か腕か太ももで姿勢をキープしようとするので、必ず触って確認しています。

ここまでやってようやく筋肉を知覚できます。あー、へー、ここの筋肉か~って感じですね。…道は長い!

なお、足の上げる角度と椅子の腰かけ方によって、どこに効くかも結構変わってくるようです。私の場合は、「座面の真ん中から前よりに腰を下ろして、少し上体を後ろに倒し気味」の状態でやっています。

位置についたら、ほんのりと両足を上げます。えいやー!とあげると、やっぱり太ももに負荷が分散しちゃうようです。それこそ「足を床に付けてないだけ」の体勢のこともあります。

後はもうちょい時間を伸ばしたいと思うんで、まずは1分は余裕というところを目標にしてみたいと思います。

ところで、「ながら運動は簡単!やってみましょう!」ってよくテレビ番組で見かけますけれど、「ながら」でできるからこそ「忘れる」か「やらない」か、のどっちかになりがちな気がします。ついつい、やらないこと、あるよね……健康的に夏を越すためにも、気合いを入れて頑張りたいと思います。

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投稿者:きんこ

「筋トレが嫌い」な人間が「体のことを考えて筋トレを継続して取り組むコーナー」の担当者です。2017年は、諸事情から色々とお休みしていましたが、そろそろ復帰に向けて頑張ります。

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